Если вы каждое утро ощущаете усталость, то почувствовать себя лучше вам поможет особый завтрак. О трёх разновидностях, которые точно окажутся полезными, рассказал эксперт по питанию Джереми Горски, пишет ferra.ru.
Диетолог Джереми Горски подчёркивает, что утренняя усталость по большей части связана с неправильным питанием. Чтобы решить проблему, достаточно, например, начать готовить на завтрак другие блюда — более здоровые.
Прежде всего, по мнению специалиста, утром нужно обязательно есть продукты, содержащие много тирозина. Это лосось, бананы, творог, яйца. Благодаря этому у вас появится энергия и мотивация к действию. А при употреблении тёмного шоколада, молочных продуктов и яиц организм будет также получать триптофан, который связан с серотонином — гормоном счастья.
Итак, всего эксперт предлагает три варианта завтрака.
Для любителей сладкого
Диетолог советует съесть поджаренный ломтик хлеба с арахисовым маслом, щепоткой корицы и половинкой банана. Банан поможет избавиться от стресса, корица — регулировать глюкозу в крови. Хлеб можно брать для этого пшеничный либо цельнозерновой, хотя в целом это не так важно.
Для любителей солёного
Возьмите ломтик хлеба и положите на него пол-авокадо и один-два кусочка копчёного лосося. Авокадо поможет снизить «плохой» холестерин и дольше чувствовать себя сытым, а лосось богат омега-3, которая влияет на концентрацию и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Помимо этого, можно съесть яйцо, которое отличается высоким содержанием белка и омега-3. К тосту можно добавить также специи: паприку или перец. Это позволит организму лучше бороться со стрессом.
Для любителей смузи
Нужно смешать в блендере листья шпината, половинку банана, полманго, чайную ложку арахисового масла и две столовые ложки овсяных хлопьев. После этого необходимо добавить овощной напиток.
Комментарии