Сколько фруктов и ягод можно съесть в день? Отвечает медик

ягоды
Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Эндокринолог Наталья Либеранская рассказала, в каких продуктах скрывается фруктоза и сколько фруктов можно съесть в день безопасно для здоровья.

Фруктоза содержится не только во фруктах. В течение дня мы потребляем огромное ее количество, даже сами того не подозревая, передает портал Medikforum.

К примеру, обычный сахар на 50% состоит из глюкозы, а на 50% из фруктозы.

Любимый многими мед содержит до 80% фруктозы. Фруктоза также имеется в составе десертных винных напитков, в кленовом сиропе (используется как подсластитель), конфетах, сладких газировках и энергетиках.

И даже жевательные резинки тоже имеют в своем составе фруктозу. Не говоря уже о соках и сухофруктах.

Сколько же фруктозы можно съесть без вреда для организма?

«Фруктоза во фруктах находится не в свободном виде, она связана с клетчаткой. Это замедляет её метаболизм, а значит и негативные последствия. Поэтому фрукты есть можно. Важнее исключить продукты питания, содержащие сахар и фруктозу», — поясняет эксперт.

Теперь о дозах. Людям с лишним весом, а также страдающим заболеваниями сердца и сахарным диабетом, рекомендовано употреблять 10-20 грамм фруктозы в сутки.

Здоровым людям можно увеличить норму до 30-40 г в день. Но увлекаться и злоупотреблять не стоит.

Также доктор рекомендует отдавать предпочтение сезонным фруктам местного происхождения.

Если вы не можете прожить без фруктов и дня, старайтесь съедать их в первой половине дня. Обратите внимание, что ягоды содержат меньший процент фруктозы, чем фрукты.


Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Ещё публикации по теме:

Сладко, но полезно: чем лучше заменить сахар

Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Эндокринолог рассказала, какие сахарозаменители лучше выбрать и какие из них полезнее


Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Что помогает поддерживать в тонусе сосуды при гипертонии: советы врача

Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

При имеющейся гипертонии в рацион питания следует включать продукты, содержащие калий, витамины группы B


Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Александр Авдеев подвёл основные итоги социально-экономического развития Владимирской области в 2021 году и обозначил задачи на среднесрочную перспективу

Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Врио Губернатора Александр Авдеев выступил на заседании Законодательного Собрания


Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Продукты, которые можно есть на ночь и не бояться за фигуру

Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Не секрет, что самое сильное желание перекусить посещает нас в вечернее время, когда большинство продуктов не рекомендуется употреблять


Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Врач-диетолог назвала самые опасные для организма продукты

Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Также среди самых опасных для организма продуктов врач назвала многочисленные изделия промышленного производства


Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Гастроэнтеролог назвала продукты для поддержания здоровья кишечника

Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Специалист рассказала о том, что обязательно нужно добавлять в рацион овощи и фрукты, в которых много клетчатки


Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

ТОП-5 чудо-фруктов для снижения холестерина и чистки сосудов

Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Регулярно употребляйте эти фрукты и не забывайте о здоровом образе жизни


Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Как похудеть: медики обращают внимание на «диету из вареных яиц»

Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Медики подтверждают: употребление яиц, как и в целом постного белка, способствует похудению


Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Эндокринолог объяснила, что такое антиоксиданты и в каких продуктах их можно найти

Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Эндокринолог рассказала, что такое антиоксиданты и зачем они нужны нашему организму


Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Врач назвала «худший вариант завтрака» для иммунитета

Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:Когда речь заходит об укреплении иммунитета, то необходимо учитывать сразу многие факторы – мы должны достаточно спать, не подвергаться…


Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Мифы о похудении, в которые почему-то продолжают верить

Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Диетологи заявляют, что наши килограммы остаются часто из-за того, что мы продолжаете верить в мифы о похудении, которые так и не доказали свою состоятельность


Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Комментарии

Переход вначало страницы