Что лучше съесть перед сном, если вы голодны: советы диетолога

сон спать
Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Ложиться в постель голодным не следует, это мешает нормальному засыпанию. В своем интервью диетолог Кристин Бейли объяснила, почему чувство голода не дает человеку уснуть. Дело в том, что голодный организм активизирует выброс гормона, препятствующего сну, передает Medikforum.

«Если человек голоден, и уровень глюкозы в его крови падает, организм начинает вырабатывать много кортизола – этот гормон стресса блокирует действие мелатонина. Мелатонин является гормоном, который контролирует циклы сна», – говорит эксперт.

По словам диетолога, чтобы не чувствовать себя голодным при укладывании в постель, нужно что-нибудь поесть, однако при этом важно не переедать. Кристин Бейли констатирует, что одним из лучших перекусов перед сном является горстка орехов – в частности, миндаля. Бейли уточнила, что немного орехов, съеденных примерно за час или два до того, как ложиться спать, позволяют стабилизировать уровень сахара в крови – это позитивно влияет на процесс успокоения, расслабления, способствующий засыпанию.

Эксперт рекомендует перекусывать миндалем, так как он содержит большое количество мелатонина. Кроме того, в нем много магния и кальция – эти минералы помогают со сном и расслаблением.

Другие продукты, которые также уместны вечером, помогают заснуть.

  • Теплое молоко
  • Ромашковый чай
  • Киви
  • Грецкие орехи
  • Вишня

В свою очередь, Фонд сна (Sleep Foundation) свидетельствует, что для лучшего засыпания полезно перекусывать продуктами, содержащими сложные углеводы, – например, тостом из цельнозерновой муки или небольшой порцией овсяных хлопьев. Эти продукты достаточно быстро перевариваются и вызывают выброс серотонина, способствующего нужному расслаблению.


Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Ещё публикации по теме:

Диетолог Гинзбург объяснил, кому строго противопоказано молоко

Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Молоко – это очень полезный продукт, однако есть люди, которым оно противопоказано


Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Александр Авдеев подвёл основные итоги социально-экономического развития Владимирской области в 2021 году и обозначил задачи на среднесрочную перспективу

Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Врио Губернатора Александр Авдеев выступил на заседании Законодательного Собрания


Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Что делать, если постоянно хочется есть? Советы гастроэнтеролога

Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Терапевт-гастроэнтеролог пояснила причины повышенного аппетита и как с ним бороться


Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Названы низкокалорийные продукты, которые быстро утоляют голод

Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Весной особенно сильна мотивация к похудению, очень многие стремятся стать стройнее


Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Особое утро: топ-3 отличных завтрака для хорошего настроения и здоровья

Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Если вы каждое утро ощущаете усталость, то почувствовать себя лучше вам поможет особый завтрак


Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Соблюдение пяти правил позволяет снизить сахар в крови без лекарств – врач

Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

В тех случаях, когда уровень сахара в организме повышен некритично, его понижения можно добиться без применения лекарств


Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Диетолог назвала вредные для организма диеты

Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Диета — это стиль питания, которого человек может придерживаться всю жизнь


Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Диетологи назвали продукт, помогающий снизить уровень сахара в крови

Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

На уровень глюкозы в крови оказывает влияние не только потребляемые человеком углеводы, но и количество белков, жиров и клетчатки, присутствующих в пище


Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Эндокринолог назвала продукты, которые не надо есть на завтрак

Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Завтрак является важной составляющей здорового дневного рациона


Отправьте эту публикацию друзьям или поделитесь ссылкой:

Комментарии

Refund Reason

Переход вначало страницы