усталость

Как успокоиться и поберечь здоровье, когда нервы накалены до предела? Изучите эти полезные привычки и применяйте на практике, пишет Лайф.

1. Выговариваться и проживать негативные эмоции

Психологи часто рекомендуют клиентам, которых мучает беспокойство, вести дневник. Для чего? Чтобы как минимум проживать и отпускать негативные эмоции. Вместо того чтобы вариться в стрессе и постоянно прокручивать в голове какую-то ситуацию, лучше опишите её в дневнике. Вы не только проживёте эмоции, но и отпустите произошедшее, разобрав наглядно. А это быстрый пусть к снятию беспокойства и устранению стресса.

2. Вечером выключать уведомления на телефоне

Ещё одна хорошая привычка, которая поможет избавиться от излишнего беспокойства, — отключение уведомлений на смартфоне на ночь. Возьмите за правило, что, например, после десяти вечера вы доступны только для экстренных звонков или узкого круга людей. Для остальных вы ушли отдыхать и не хотите лишний раз волноваться из-за чего бы то ни было перед сном.

3. Упрощать всё вокруг

Почему мы постоянно находимся в стрессе? Потому что беспокоимся часто о вещах, повлиять на которые возможности нет. Поэтому одной из привычек, позволяющих убить стресс, станет упрощение. Думайте и волнуйтесь только о том, к чему имеете непосредственное отношение.

4. Фокусироваться на настоящем

Проверенный психологами и их клиентами способ борьбы с волнением и беспокойством — фокусироваться на настоящем. В пути к цели многие смотрят только на конечный результат, не замечая, сколько уже сделали. Конечно, путь на вершину будет пугать и вселять беспокойство. Но если вы возьмёте за привычку концентрироваться на происходящем в определённый период времени, то поймёте, что половину пути уже прошли.

5. Выделить час на любимое дело

Если вы станете каждый день уделять час любимому делу, это поможет снизить тревожность и беспокойство. Просто занимайтесь приятными для вас вещами: прогуляйтесь в соседнем парке, приготовьте любимое блюдо, сходите на урок лепки из глины или загляните в любимый спортзал. Это не только понизит уровень стресса, но и поможет зарядиться энергией и вдохновением.

6. Соблюдать водный баланс

Хотите быстро справиться со стрессом и унять беспокойство? Тогда выпейте стакан прохладной воды. Наш организм не сможет обеспечивать нормальную работоспособность, умственную в том числе, если не будет соблюдён водный баланс. Если возьмёте за правило пить по 1,5–2 литра чистой воды в день (но не перед сном), заметите, что стали менее раздражительными.

7. Высыпаться

Врачи, психологи, диетологи не перестают повторять, насколько важен правильный режим сна для нашего организма. Недосып, особенно регулярный, сильно ухудшает здоровье как физическое, так и психологическое. Мы становимся раздражительнее, когда не выспались, что усиливает стресс и беспокойство. Поэтому, если боретесь со стрессом, не забудьте наладить сон.

Добавить комментарий